nogi sztanga

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

[...] kwaskowato-orzeźwiający smak, na początku odczuwałam delikatne mrowienie na całym ciele. Nastąpiło pobudzenie, większa siła, jest różnica w treningu. Dzisiaj kolej na nogi. Przed treningiem oczywiście 35g A.M.G. +2 kaps. 1. Wyprosty nóg na krzesełku 10kg/20 15kg/15 20kg/12 30kg/8 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy, nogi nisko 80kg/15 [...]

Dobrze, chcę zamknąć ten temat i dojść do ostatecznego planu: Do dyskusji są klatka, plecy, nogi, bo barki, tric, bic jest ok myślę. moja propozycja: (prosze dodac ilość serii, powtórzeń, zlikwidować lub zamienić jakieś ćwiczenie - tak już konkretnie bardzo) 1. klatka skos hantle płaska sztanga 2. plecy drążek/ściąganie wiosłowanie martwy 3. [...]

Poczytaj i pytaj : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może [...]

[...] smitha (15-tki 50kg)(10-tki 60kg)(5-tki 70kg) 13.wyprosty nog na maszynie (15-tki 50kg)(10-tki 65kg)(5-tki 80kg) 14.uginania w lezeniu na brzuchu (15-tki 20kg)(10-tki 30kg)(5-tki 40kg) 15.wspiecia stojac (15-tki 30kg)(10-tki 60kg)(5-tki 100kg) * nogi polecamy cwiczyc na poczatku sesji kiedy jestesmy pełni energi, ryzyko kontuzji jest mniejsze

Zakończyłem Shotguna i biorę się za nowy plan. Waga poszła do góry, obecnie 80kg w tym zero tłuszczu. Siła też oczywiście w górę i uważam, że lepiej już być nie mogło. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *MC 4x6 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na [...]

[...] podchwytem w siadzie 3 serie ze stałym ciężarem na maksa -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie ze stalym ciężarem na maksa Sobota: -brzuszki w domu Niedziela:nogi (łydki) i grzbiet Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze [...]

[...] zadyszka i postaojami ale szlo natomiast juz pod koniec sztanga 25kg mnie miazdzyla w ostatni obwodzie trzeslam sie jak galareta, przysady zrobilam z ogromnym trudem no i bieg, w tempie szalonym oczywiscie, nogi mi sie rozbiegaly na prawo i lewo :P fajny ten trening! lubie go \-) miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4b9feb11f6f4e9a8c7c29d69188a2f9.png

[...] pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10 Unoszenie nóg do klaty w zwisie na drążku 15,15,15 scyzoryki 15,15,15 normalne brzuszki 15,15,15 Wtorek: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad wykroczny 10,10,10 uginanie leząc 10,8 wspięcia na palce 12,12,10 wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 unoszenie z opadu 10,8,8 [...]

To teraz mi powiedzcie, czy jest dobrze :) Brzuch będę robił na każdym treningu po 2 ćwiczenia. Dzień 1. Plecy: *Martwy ciąg 4 serie 10 powtórzeń *Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powtórzeń *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie 10 powtórzeń *Szrugusy z sztangielkami 4 serie 10 powtórzeń Biceps: *Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] moim planie: -brakuje mi ruchów przypominających podciąganie, dlatego we wtorek zamiast podciągania sztangi w opadzie wyciąg górny zaczynam stosować odwrotne piramidy: ss na nogi niszczy, to samo chcę zrobić za tydzień na łapach wyrzucam z planu WL. Tutaj non stop ślizgają mi się łapy i po prostu boję się, że wyleci mi sztanga... Magnezji nie [...]

[...] tym jak sztanga spadła mi na kostkę i miałem z nią problemy- już jest całkowicie ok i czuję, że się opyerdalam) Nowy rozkład najprawdopodobniej będzie wyglądał tak: Sobota- nogi lżej (nie piszę lekko, bo tak nie będzie) Niedziela- góra ciężko + bieganie ( siłownia koło 10-11, bieganie koło 20, w dzień z bieganiem wyjątkowo bez aero po treningu) [...]

* Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 2s 6/12powt - regres 100kg/85kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 2s 8/12powt - regres 60kg/50kg 3. Wykroki chodzone 2s 8/12powt - regres 40kg/30kg 5. MC na sztywnych sztangą 2s 12powt 80kg 6. Zuraw 2s 15powt 7. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody O kurde, 6 powt przy siadzie jeszcze nie [...]

[...] ;-], bardzo odpowiedzialna praca. testy pozdawałem z działów jutro jeszcze jeden i od poniedziałku praktyka :@ xD na siłce było ok, tłoczno na maxa kolo 17 byłem, ale nogi robiłem, także jako tako wyszedł trening %-) jutro pewnie zrobie barki bic cardio, w weekend pomyśle. Pozdro /SFD/Images/2016/6/3/740a5fa1cc1e41b3bfee0b215bb389db.gif

[...] palce ze sztangą) 170kg-10x 170kg-10x 170kg-10x 150kg-20x 150kg-20x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Wkońcu jakiś "progres" na nogi wszedł ;] bo na luzie udało się zrobić przysiady ;] lydki hmm dobrze ze mam wysokie stojaki bo pod koniec leciałem ze sztangą na twarz xd ale co tam czeba łydy dotyrać [...]

[...] sztangę na plecy, a jeszcze gorzej zdjąc , przez to nie moge zbytnio zwiększyć cięzaru... Ogólnie przydalo by się jeszcze jakieś cwiczenie bo dla mnie to trochę mało chociaz nogi byly jak z waty dlatego ze zazwyczaj je sobie odpuszczalem , teraz dopiero widzę jak odstają. Macie jakies fajne ćwiczenia z sztangą / sztangielkami ? Zmieniony przez - [...]

Bery nie widzi, że to split na 4 dni. Podział masz dobry - tylko przeładowany plan. Patrz - spróbuj tego: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] przyszedlem po treningu to sie normalnie skurczylem !! Mam plan podzielony na 2x w tygodniu klata no i robilem w sobote gorna czesc klaty i dzis w poniedzialek mialem robic nogi brzuch i przedramiona ale bede w nastepnym tygodniu mial operacje wiec zrobilem dolna czesc klaty i przyszedlem po treningu to mis ei normalnie skuurczyla... trening byl [...]

[...] ciężko rozbić grudki. Smak czekoladowy też bez rewelacji, po wypiciu przez pewien czas w ustach smak taniej czekolady od ruskich. Trening: Wczoraj klatka, więc dzisiaj nogi. - przysiady ze sztangą na karku: 12x67kg, 10x77kg, 8x87kg, 5x97kg - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 8, 6 - prostowanie nóg w siadzie: 12, 10, 10, 8 - łydki [...]

[...] młotkowym 2s Tylko wykonuje jedynie ćwiczenia działające na wiele parti, lecz nie przypisanej stricte do jednej. Np w planie który przykłądowo rozpisałes: A: Przysiad - nogi Push press - barki Drazek - plecy Porecze - triceps Oczywiście oprocz tych parti, pracują również inne, lecz w tym przypadku stricte cwiczen na biceps i klatke nie ma. [...]